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早餐是开启一天能量的重要一餐，不吃早餐会对以下常见的早餐组合并不合理，包子，粥咖啡，面包豆浆，油条1.谷薯类升级，选择杂粮粥，如在大米或小米的基础上加入藜麦、燕麦、红豆、豌豆等，包子馅荤素搭配，搭配芝士什锦沙拉、鸡蛋，可提升营养均衡度，2.肉、蛋、奶、豆类升级，咖啡不加糖，可以适当加牛奶，面包选择不加糖且脂肪含量较低的，如大列巴、全麦...。

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