揭开真相 孩子睡着后 大人玩手机的影响 (揭开真相孩子怎么办)

忙碌了一天，终于把孩子撂倒。孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。是你吗？有的家长说，怕手机声音影响孩子睡眠，看视频都会调成静音。但是听说手机屏幕发出的光，会影响孩子睡眠质量，还会让孩子长不高、性早熟……真的很可怕吗？我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。

手机屏幕发出的光会影响孩子睡眠吗？

我们的睡眠质量，受褪黑素影响。褪黑素，是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑光和人造光源的重要组成部分；

色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）

结合上面3个因素，再来看看手机发出的光：

1. 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到5lux 家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为1.7lux
2. 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑 一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。 即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。 不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。

手机屏幕发出的光会让孩子长不高、性早熟吗？

这些说法，目前没有充分的证据支持。

手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。

但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对GnRH的抑制。GnRH如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。

但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。

那屏幕发出的蓝光有影响吗？针对大鼠的实验[8][9]表明，长时间（12～16小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。

结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。

这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？

在昏暗的环境中看手机比起孩子的健康更要关注对自己的影响

在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易引起眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。蓝光对眼睛的伤害性也比较大，长期 exposure 可能增加患白内障和黄斑变性的风险。

所以，尽管手机屏幕对孩子的影响可能没有想象中那么大，但为了自己的眼睛健康，还是建议大家尽量减少在暗处看手机的时间，或者使用护眼模式、佩戴防蓝光眼镜等减轻蓝光对眼睛的伤害。

最后，提醒一下大家，手机屏幕光虽然不像传说中那么可怕，但也并不是完全无害的。尤其是对于孩子来说，蓝光和色温的影响还是需要重视的。因此，建议家长们在孩子睡觉后尽量不要长时间在孩子身边看手机，尤其不要直射孩子的脸部。

参考文献

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8. [8] O'reilly EE, Sharma SK, Ryan BM, et al. High circadian melanopsin directed light exposure accelerates puberty onset[J]. Journal of Pineal Research, 2020.
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