从步行开始迈向健康！ 新的一年 步行的13个健康益处 (从步行开始迈过去英文)

步行：简单有效，健康获益众多 引言 身体活动不足是全球早死的主要原因之一。对于许多人来说，达到推荐的身体活动水平可能颇具挑战。步走是一种简单、方便的身体活动形式，即使是每天坚持一小段时间，也能带来诸多健康益处。 预防癌症 法国一项涉及 400 万女性的研究发现，所有年龄段的女性每天快走 1 小时，患乳腺癌的风险可降低 12%。 美国哈佛大学公共卫生学院的一项长期研究显示，每天步行 1 小时，可将患大肠癌的风险降低一半。 每天饭后散步 30 分钟，可使患胰腺癌的风险降低一半。 减少癌症恶化 美国加州大学针对 1455 名前列腺癌患者的长期随访发现，每周只需快走 3 小时，癌症恶化程度比不运动的人降低 57%。 提高免疫力 英国拉夫堡大学的研究表明，每天衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。 预防大脑衰退和抑郁症 美国匹兹堡大学研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。 近日，一项发表在 JAMA 子刊的荟萃分析发现，每天多走路有助于降低抑郁症风险。 其他益处 对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响。 结论 步走是一种简单、有效的身体活动形式，即使是每天坚持一小段时间，也能带来诸多健康益处。无论年龄、性别或健康状况如何，每个人都可以在日常生活中加入步行。通过每天快走或健走，我们可以降低罹患多种疾病的风险，改善我们的整体健康状况。