根据季节变化调整养生方式 节气养生 促进身心健康 (根据季节变化英文)

小雪节气简介

小雪是反映降水与气温变化的节气，意味着天气会越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。

小雪养生原则

1. 首避风寒

小雪节气应注意避寒保暖，尤其注意头部、颈部、足部保暖。

2. 调畅情志

避免悲伤惊恐等负面情绪，保持心情愉悦。

3. 适度运动

以静态温和的有氧运动为主，如散步、太极拳等。

4. 充足睡眠

睡觉时间不应超过 23 点，保证充足睡眠。

5. 临睡前热水洗脚

临睡前用热水泡脚有助于入睡。

小雪节气饮食调养

宜清淡温补脾肾，少食辛辣生冷食物。

小雪节气饮茶推荐

1. 滇红茶

性温味苦，入脾胃心经，可益气温中，温补脾胃，开胃健脾，醒脑提神，活血化瘀，止泻利尿。

2. 枸杞桑葚红枣茶

• 材料：枸杞子 5g、桑葚 5g、红枣 5 枚
• 功效：温补肝心脾胃肾，温而不燥，润而不腻，符合秋冬养阴原则，还具有抗衰老作用。

3. 桂圆姜枣茶

• 材料：桂圆 5 枚、大枣 5 枚、生姜三片、红糖适量
• 功效：可温中散寒、补益气血，尤宜于脾胃虚寒、气血虚弱者。

4. 当归桂枝姜枣茶

• 材料：当归 5g、桂枝 3g、生姜 3 大片、大枣 5 枚
• 功效：温经散寒，养血通脉，尤宜于冬季手脚冰冷，感受寒邪肩臂腰背疼痛者。

作者简介

李金辉，北京老年医院中医科副主任医师，中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。