身体为何铭记肥胖的过去减肥反弹之谜 (身体为何铭记在心里)

生活百科 2025-01-06 18:01:27 浏览次

肥胖的记忆刻在基因里

发表在《自然》杂志上的一项新研究表明，即使在成功减肥 2 年后，身体里的脂肪细胞仍然保留着关于肥胖的记忆。这意味着，曾经肥胖的人更容易在减肥后重新增重。

研究人员分析了一批成功减重者的脂肪组织，发现曾经肥胖时出现的细胞转录变化，在减重 2 年后仍然存在，这些变化导致脂肪细胞对糖和脂肪更渴望，一旦接触高脂肪食物就可能快速反弹。

《新英格兰水果或坚果：这样可以防止你在晚饭前因为饥饿而暴饮暴食。

每天称体重：研究发现，每天称体重的人一年能减掉体重的 3%，而很少称体重的人几乎没有变化。

注意衣服的松紧：如果你发现衣服变紧了，不要马上换宽松的衣服，而是调整饮食和增加运动量，将危险的增重消灭在萌芽中。

每天运动一小时：减重的基本原理是能量收支平衡，结合运动可以帮助你减少摄入的能量，从而有效减肥。

尽量少吃加工食品：这类食物太容易消化，导致血糖水平快速升高和下降，而且它们通常含有大量导致肥胖的糖、油和色素。

减肥是一场与身体本能的斗争，但通过了解肥胖的记忆和身体的自然保护反应，以及采取科学的减肥方法，我们可以有效控制体重，避免反弹。