相信很多人都知道熬夜对健康有害，但最近上海交通大学的研究团队在国际期刊《年龄与老龄化》上发表的一篇研究本文，进一步证实了其危害性。研究显示，夜班工作与生物衰老加速有关。
常上夜班者老得快
在这项研究中，研究人员分析了英国生物样本库中万余名参与者，夜班工作与生物衰老之间的关系。结果发现，与白班工人相比，无夜班的轮班工人、不定期夜班工人和永久夜班工人的生物衰老分别增加5岁、3岁和2岁。进一步分析显示，与白班工人相比，永久夜班工人生物衰老加速的风险增加了39%。
在5万余名具有终身就业信息的参与者中，研究人员进一步检验了夜班工作时长和夜班工作频率与生物年龄加速之间的关联。结果发现，在完全调整模型中，夜班工作年限>10年的参与者生物衰老风险最高，每月夜班工作>8次的参与者生物年龄加速也明显增加。
最后，针对上述所有混杂因素进行了调整，发现夜班工作通过体重质量指数对生物衰老加速的中介作用是显著的。与上白班的参与者相比，在无夜班、不定期夜班和人的睡眠状况不理想，近80%受访者曾有睡眠困扰。值得注意的是，近七成晚睡与手机相关，手机堪称睡眠杀手。之前美国有研究发现，与那些很少在睡前看手机的人相比，那些经常在睡前看手机的人出现睡眠紊乱的风险要高出30%。
因此，合理的睡眠时间对健康很重要。一项英国的研究曾建议，在午夜或更晚入睡的人心血管病发病率最高，在晚上10点到11点间入睡的人发病率最低。那么，怎样提高睡眠质量？《新英格兰医学杂志》子刊发文提出改善睡眠的10个建议：
- 起居规律
- 午餐后限制多摄入咖啡因
- 限制饮酒
- 睡前避免吸烟
- 保持运动
- 睡眠环境好（应保持黑暗、安静和凉爽）
- 避免睡前看电视和手机等
- 卧室不放闹钟
- 睡前不进食
- 睡前避免接触电子设备
为了您的健康，请尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。
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