近年来，研究发现肌力与心血管疾病风险密切相关。天津医科大学公共卫生学院的研究表明，肌力变小与心血管疾病风险增加有关。
握力变化与心血管病相关
握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法。研究表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。
一项研究分析了中国健康与退休纵向研究数据，将握力低于 28 千克（男性）或 18 千克（女性），或起椅时间大于等于 12 秒定义为低肌力。研究发现，与保持正常肌力的参与者相比，正常肌力变为低肌力和保持低肌力的参与者心血管疾病风险分别增加 35% 和重要的运动方式。
抗阻训练包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举等。有氧运动可选择游泳、慢跑、骑自行车等。
对于老年人，国际老年人运动指南提供了相关的建议：
- 抗阻训练每周 1~3 次，低强度开始渐进式加强，可选择卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。
- 有氧锻炼每周 3~7 次，运动强度可从 5~10 分钟开始，慢慢渐进到 15~30 分钟，可选择跳舞、骑车、徒步、慢跑、跑步机行走、爬楼梯等。
结论
肌力是影响心血管健康的重要因素。肌力变小与心血管疾病风险增加相关。保持肌力可能反映出身体健康状态更佳和体力活动更多。抗阻训练和有氧运动有助增强肌肉，降低心血管疾病风险。老年人应根据自身情况选择合适的运动方式，增强肌力，以预防心血管疾病的发生。
发表评论