激活脑力 预防脑萎缩 b b 每天坚持一个小动作 (激活脑力的方法)

作为我们思维与情感的指挥中心，大脑的健康与活力无疑是维持生活质量的关键。随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。以下是加速大脑衰老的 5 个因素：

1. 缺乏运动：运动不仅可以强健身体，还可以促进大脑的血液循环和氧气供应，减缓大脑衰退。
2. 不良饮食习惯：高脂肪、高糖和加工食品的摄入会增加氧化应激和炎症，损害大脑细胞。
3. 吸烟：尼古丁会收缩血管，减少大脑的血液供应，损害神经元。
4. 睡眠不足：睡眠不足会干扰大脑的修复和恢复过程，影响注意力、记忆力和认知能力。
5. 压力：长期处于压力状态会释放皮质醇，这种激素会损害大脑的结构和功能。

除了避免这些加速大脑衰老的因素外，我们还可以采取一些积极措施来活跃脑细胞，延缓大脑衰退。其中，动舌头是一种简单有效的锻炼方法。

动舌头活跃脑细胞

日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时防止面部神经、肌肉的老化。以下是三种动舌头的锻炼方法：

1. 吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习 10 次。
2. 转舌头：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转 10 圈，然后再逆时针转 10 圈。
3. 抵住上颚：将舌尖轻轻抵住上颚 10 秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各 10 秒。

上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯。动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化。同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。