久坐不动是导致过早死亡的重要因素，每10例早死中就有1例死于身体活动不足。达到推荐的身体活动水平对于许多人来说具有挑战性。步行是一种方便且简单的身体活动形式，每日坚持可以带来诸多健康获益。
降低癌症风险
- 法国一项涉及400万女性的研究发现，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
- 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
- 每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
降低前列腺癌恶化程度
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
维持心肺功能健康
每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。心脏病学的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。
预防2型糖尿病
美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。
预防脂肪肝、动脉硬化
常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
延缓关节退化、预防骨质疏松
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防大脑萎缩、老年痴呆
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
降低抑郁症风险
近日，一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。进一步分析显示，在横断面研究中，每天≥5000步与抑郁症状减少相关；在前瞻性研究中，每天步数≥7000步与抑郁症风险降低31%相关。
促进出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的Meta分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
每日坚持走路，可以带来诸多健康获益，从降低癌症、心脏病等慢性疾病风险，到增强免疫力、预防关节退化、大脑萎缩、抑郁症等。不妨从今天起，加入健走的行列，迈出健康的第一步吧！
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