70岁后为何美国提倡多补充维生素B12 谨记 4类人群须注意补充 (70岁后为何三不留)

一、为什么美国提倡70岁后多补充维生素B12？

随着年龄的增长，身体内的营养流失速度会明显加快，尤其是70岁之后。如果在这个阶段不重视营养补充，会导致身体虚弱，甚至诱发一些疾病。美国针对老年人发布的饮食金字塔内新增了包括维生素B12在内的几种营养素，这是因为维生素B12对人体健康有着重要的作用，包括：

• 合成红细胞，预防贫血
• 避免神经细胞损害，维持神经系统的正常功能

• 参与机体能量代谢，提高能量水平

四、如何获得维生素B12

人类无法自行合成维生素B12，只能通过饮食或补充剂摄取。建议普通人日常可多吃以下食物，帮助身体补充维生素B12：

• 动物肝脏
• 贝类海鲜

• 奶制品

在补充维生素时，不能单一只补维生素B12，还要注意维生素B1/B2/B6等营养神经的维生素的补充。如若目的是降低同型半胱氨酸水平，则不要忘了补充维生素B6/B9，多样化的补充才能发挥事半功倍的效果。

维生素对身体来说非常重要，但日常不建议过量补充。如果出现维生素B12缺乏的症状，如手脚发麻、走路不稳或记忆力下降，及时就医进行检查和治疗非常重要。