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孩子为啥要远离咖啡因？影响不止是睡眠...
孩子的身体尚未发育完全，代谢咖啡因的能力也相对较弱，若经常或过量摄入咖啡因，可能产生的影响有：
- 影响睡眠
- 增加焦虑和紧张感
- 影响消化系统
- 影响骨骼健康
- 影响专注力和学习
- 容易成瘾
咖啡因对孩子神经系统，尤其是大脑的影响，不容忽视！不让孩子碰咖啡因，真不是说说而已，一定！
其实，分辨食物中的咖啡因也没那么困难
日常生活中能接触到的暗藏咖啡因的食物，主要就是下面几大类......
经常被忽视的咖啡因食物
1. 茶叶及茶类饮品
茶叶中是含有咖啡因的。不同品种的茶叶中，存在咖啡因含量高低的差别。一般来说，红茶的咖啡因含量相对较高，绿茶则较低。因此，很多由茶水做底子的奶茶、水果茶、柠檬茶等，都含有咖啡因。即便是不加糖，也不适合给孩子喝。
根据科信食品与健康信息交流中心发布的《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》显示：
- 近七成（69.5%）受访者表示，他们不知道不同的茶类中咖啡因含量存在差异。
- 超过半数（51.6%）受访者认为，所有茶类都含有大量咖啡因。
这提醒到我们，不仅要让孩子规避茶水以及茶类饮品，如果大人本身存在睡眠质量差的问题，也要尽量少喝奶茶，尤其不要下午喝！
2. 巧克力及巧克力制品
巧克力是典型的含咖啡因食物，其原料可可豆就含有咖啡因。若孩子不到3岁，一定不要去给娃投喂巧克力类的食物。一般来说，巧克力中的可可含量越高，咖啡因含量就越高：
- 30克黑巧克力，大约含有23毫克咖啡因；
- 100克牛奶巧克力，大约含有15毫克咖啡因；
- 一盒250毫升的巧克力奶，约有15毫克咖啡因。
巧克力制品也需要注意。比如一份由可可制成的小甜品提拉米苏（约100g至150g）可能含有约20-40mg的咖啡因。给娃买小蛋糕的时候尽量避开这类巧克力浓度高的。
3. 能量饮料
能量饮料是近些年流行起来的一种饮品，其主要成分是咖啡因和糖。能量饮料中的咖啡因含量通常较高，约为每100毫升80至150毫克。儿童和青少年不应饮用能量饮料。
4. 果茶
果茶是一种以水果等植物材料为原料制成的饮品，通常含有咖啡因。果茶中的咖啡因含量因所用原料和制作工艺的不同而异，但一般比红茶和绿茶的咖啡因含量低。不过，有些果茶中也含有较高的咖啡因，比如苹果茶和柑橘茶。给孩子喝果茶时，一定要注意选择咖啡
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