评分9000种食物揭秘 不容错过的5种最健康食品！ (评分90分以上的红酒)

随着人们对健康越来越重视，饮食也成为影响身体健康的重要因素。一项最新的研究对9000多种食物进行了全面的评估，最终选出了最健康的食物，共有5种。这些食物不仅营养丰富，而且对于维护身体健康和预防疾病具有显著的积极作用。

5种最健康的食物

1. 豆类（评分：84.9）
2. 坚果（评分：84.9）
3. 海鲜（评分：82.2）
4. 蔬菜（评分：78.7）
5. 水果（评分：73.7）

其中，豆类和坚果并列为评分最高的类别，均为84.9分。

豆类及豆制品的健康益处

• 降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经期后女性骨质疏松的发病风险
• 有助于延缓老年人的肌肉衰减

推荐每人每周食用105克至175克大豆，每天15克至25克。

常吃一把坚果的健康益处

• 延长健康寿命，与残疾、痴呆或死亡综合风险降低23%相关
• 含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养素

一般推荐每次吃30克左右，平均每周可摄入2次。

每周吃2次鱼的健康益处

• 减少心脑血管疾病的风险
• 辅助预防阿尔茨海默病和帕金森病
• 提高视力和免疫力

推荐每周至少吃两次鱼，总量控制在300-500克。

每天吃一斤蔬菜的健康益处

• 降低心血管疾病、癌症、高血压和糖尿病等多种疾病风险
• 延长寿命
• 保护视力，促进肠道健康

推荐每天摄入500克蔬菜，最好选择深绿叶蔬菜、豆科蔬菜和根茎类蔬菜。

水果的健康益处

• 补充维生素、矿物质和抗氧化剂
• 预防心血管疾病和某些癌症
• 促进消化，保护视力

推荐每天摄入200-350克水果，最好选择浆果、柑橘和一般水果。

注意事项

• 控制坚果和海鲜的摄入量
• 海鲜一定要煮熟后再吃
• 痛风症、高尿酸血症和关节炎患者不宜吃海鲜
• 甲状腺功能亢进患者应慎吃海鲜

健康饮食是维持身体健康和预防疾病的重要基石。通过多吃这5种最健康的食物，我们可以补充丰富的营养，提高身体素质，远离疾病。