明天起 早饭务必调整一下！让你的早晨更健康 高效！ (明天起早饭务必吃什么)

不吃早餐的危害

• 伤肝脏：胆汁无法排泄，容易形成结晶，诱发胆结石。
• 易患脂肪肝：不吃饭，身体动员脂肪形成代谢物，堆积在肝脏，诱发脂肪肝。
• 营养不良、免疫力下降：影响大脑发育，降低大脑功能。
• 容易患糖尿病：不吃早餐，午餐和晚餐后血糖升高，时间长了容易罹患糖尿病。

早餐的最佳时间

专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，不要超过15个小时。一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在1

• 粥+包子：加入杂粮、蔬菜、芝士、鸡蛋。
• 咖啡+面包：不加糖，加牛奶，搭配鸡蛋、青菜。
• 豆浆+油条：减少油条量，搭配鸡蛋、沙拉。

早餐的注意事项

• 不要吃油腻食物。

• 不要减少主食。
• 不要摄入过多糖分。

结论

早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐搭配可以提供充足的营养，保证身体健康。早吃早点，健康每一天！