在古代，七十岁被认为是长寿的尽头，人们感叹“人生七十古来稀”。随着生活和医疗水平的提升，人们的寿命也在不断延长。如今，中国人的平均预期寿命已高达78岁，可见达到70岁并非难事。
同样是70岁的老人，其状态可能天差地别。有些人即便年届七旬，依旧身体健壮，精神矍铄，丝毫不显老态；而有些人一到七十，便已是风烛残年，仿佛生命之火随时可能熄灭。实际上，70岁被视为一个关键的寿命节点，这是因为：
身体全面进入衰老阶段
一旦迈入七十岁门槛，身体便全面进入衰老阶段。在此期间，身体的各个部位都会或多或少地出现老化现象。因此，我们必须格外关注并妥善应对这一阶段的健康挑战。
三种疾病最易带走老人
剑桥大学的研究团队在权威科学期刊《自然》上发表了一项新研究。他们发现，人体在70岁以后，造血干细胞的分化模式和群体构造会发生显著变化。70岁以上的老年人，其血细胞来源急剧减少，主要仅由10-20个干细胞分化而来。这些干细胞随着时间的推移积累了大量突变，可能导致老年人体内血细胞数量不可逆的下降，进而引发一系列与衰老相关的疾病。
根据《中华流行病学杂志》上刊登的一项长期追踪研究，70岁以上的老年人更容易受到心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的侵袭，这些疾病成为导致老年人死亡的主要原因。
- 心血管疾病：高血压的患病人群日益增多，特别是许多老年人，由于血管功能逐渐衰退，血管持续硬化，他们更容易受到心血管疾病的侵袭。
- 癌症：鉴于众多老年人身患慢性病，这可能导致癌症的早期症状被掩盖，难以及时察觉。因此，对于老年人而言，定期进行防癌筛查显得尤为重要。
- 呼吸系统疾病：在冬季，我们应当对呼吸系统疾病保持高度警觉，因为寒冷的天气会降低支气管的防御能力，从而增加感染的风险。
肠道衰老的迹象
肠道是消化系统中最长的一部分，同时也承载着至关重要的功能。当肠道开始衰老时，身体会表现出一系列明显的特征，包括：
- 口臭、体臭
- 腹部胀气
- 食欲不振、精神状态消沉
- 排便困难、排便带有异味或颜色异常
这些迹象都在提醒我们，是时候更加关注肠道健康了。
运动系统衰老
进入中年后，人们常常会遭遇腰酸腿疼、腿脚不再像年轻时那样灵活的问题。这是因为随着年龄的增长，人体的骨钙含量每年以1%～5%的速率递减，大量的骨钙流失直接导致了骨密度的降低。同时，肌肉量也以每年1%～2%的速度减少，进而影响到下肢肌肉的力量和关节的稳定性，使它们明显下降。这些生理变化共同造成了腿脚动作的迟缓，以及容易感到疲劳的现象。
认知功能衰退
有研究显示，人类的认知功能在35岁时会达到顶峰，之后便开始逐渐下滑；特别是过了45岁，这种衰退的速度会显著加快。
肺功能衰退
在20岁之前，肺脏经历生长期并逐渐走向成熟；而在20至25岁之间，肺脏功能会达到其巅峰状态。随着年龄的逐步增长，肺功能会不可避免地逐渐衰退，直至演变为所谓的老年肺。对于中老年人群而言，他们需要特别警惕，因为一旦步入40岁，肺部的衰老速度会显著加快。
如何应对70岁后的健康挑战
面对70岁后的健康挑战，我们应该采取以下措施：
预防肺部衰老
烟草被视为肺部疾病的罪魁祸首，它不仅对主动吸烟者构成威胁，而且长期暴露于二手烟和三手烟的被动吸烟者，其肺部疾病的发病率也显著攀升。
预防肺部衰老的措施包括：
- 戒烟
- 避免二手烟和三手烟
- 改善居住环境，减少空气污染
- 增加体育锻炼
- 合理饮食，多吃新鲜蔬果
- 积极治疗肺部或呼吸道的感染
其他健康生活方式
除了预防肺部衰老，我们还应该采取其他健康的 yaşam tarzı，包括：
- 规律作息，保证充足的睡眠
- 均衡饮食，多吃新鲜蔬果和全谷物
- 适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 hoặc 75分钟的剧烈强度有氧运动
- 控制体重，避免肥胖
- 戒烟戒酒
- 定期进行健康检查，早发现早治疗
通过采取这些措施，我们可以有效应对70岁后的健康挑战，延缓衰老，享受健康长寿的生活。
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