腰酸……轻松应对宝妈必备攻略 孕后期睡不着 气短 (腰酸缓解)

随着孕妈妈的肚子越来越大，身体也会出现一系列的不舒服。今天就详细说说9个在怀孕中晚期比较常发生的不适和应对方法。

1.

• 尽量避免便秘。
• 避免久坐或久站。
• 在医生的指导下应用药物缓解疼痛。

6. 下肢静脉曲张

怀孕会影响血液循环，使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妇更容易发生。

应对方法：

• 避免长时间保持在一个姿势，会限制腿部的血液循环。
• 坐下、或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流。
• 根据自己的体力适当进行锻炼。

7. 腿脚肿胀

增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

应对方法：

• 尽量不要长时间站立。
• 避免高盐饮食。
• 如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

8. 腰背痛

背痛通常是由背部肌肉紧张，激素水平改变和姿势改变引起。

应对方法：

• 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋。
• 避免抬举重物。
• 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西。
• 躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑。
• 坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰。同时，将脚放在凳子上。
• 不要长时间站立。
• 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练。
• 保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张。
• 如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产、早产的症兆，要及时就医。

9. 尖锐的腹痛

在变换体位时，可能会出现腹部一侧的尖锐刺痛，这一般是由支撑子宫的韧带突然受到拉伸引起。疼痛可能会放射到大腿。

应对方法：

• 改变姿势时缓慢进行，避免突然转身或移动。
• 如果疼痛剧烈或逐渐加重，很可能出现宫缩或者假性宫缩，要及时就医进行相关检查。

当然，每个人孕期的反应差异很大，上面说的这些症状不适每个人都会出现。如果你对身体上出现的不舒服特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助。

本文专家：翁若鹏

审核专家：浙江大学医学院附属妇产科医院妇