而是吃错！揭秘饮食与健康之间的关联 孩子生病的隐形杀手 不是吃得多 (吃错的意思)

这句老话的来源和含义

“若要小儿安，三分饥与寒”出自明朝医家万密斋的《育婴家秘》。万密斋根据小儿的体质特点，尤其是中医理论中的阴阳、五脏等方面，提出此建议，旨在告诫父母避免过度喂养和穿衣过暖。

三分饥：字面上的含义是孩子吃饭只能吃7-8分饱，保持3分饥饿，但实际上，它指的是一个饮食原则，提醒家长不应让孩子贪食、吃的太饱。过量进食会导致食物滞留在消化系统，增加消化系统的负担，无法及时消化的食物可能，吃1两-1两半的肉禽鱼，每天吃1两-2两主食（如粮谷类），适量的蔬菜和水果。

2-5岁的学龄前儿童：每天应安排早、中、晚三次正餐，还应该有两次加餐；要自主进食不挑食偏食，培养良好饮食习惯。还应该每天饮奶300-400毫升奶制品；每天要通过饮水和食物获得1300毫升水分；多选择乳制品、水果及坚果类营养素密度高的食物。

6-18岁的学龄儿童：应该三餐合理且定时定量，吃好早餐；规律进餐，培养健康的饮食行为，不挑食、偏食、不暴饮暴食；并且合理选择营养素密度高的健康零食；每天饮水800-1400毫升水，不喝含糖饮料，天天喝奶300毫升左右。

父母在为幼儿烹制食物的时候，建议多采用蒸、煮、炖、煨的方式，并且少加调料，尽可能地保持食物的原有味道。

穿衣方面：

• 应该视气温变化增加或减少衣物，切忌过厚，避免孩子出汗过多。
• 适当增加孩子户外活动的时间，增强孩子的体质和适应能力。

反思

“若要小儿安，三分饥与寒”这句老话蕴含着古人的养育智慧。在现代科学和医学的发展下，我们对儿童的营养需求和身体健康有了更全面的了解。父母在养育孩子时，既要遵循古训，也要结合科学知识和孩子的实际情况，提供适宜的饮食和穿衣护理，促进孩子的健康成长。