常食这 御寒强身 种高蛋白食物 5 冬日保暖膳食 为健康添益 (多吃御寒什么的食品)

材料：

• 牛腩500克
• 山药一根
• 白萝卜半根

做法：

1. 牛腩放入冷水锅中焯烫捞出，放入电炖锅的炖煮里面，加入适量的热水用隔水炖的方式，炖煮2个小时
2. 等牛腩汤煲差不多了，加入白萝卜和山药再继续煲半小时，起锅放点盐和鸡精调味，还可以根据个人口味放葱花或者香菜

材料：先淋入少许的水淀粉，然后再把蛋液淋入，最后撒一些香菜段更好吃

材料：

• 一斤多的大黄鱼一只
• 剁椒酱适量
• 蒜瓣几个

做法：

1. 大黄鱼从腹部位置切块，去内脏和黑膜清洗干净，然后加盐、胡椒粉料酒，抹匀了腌制15分钟
2. 准备一小碗的剁椒酱，然后把剁椒酱再次剁碎一些，同时蒜瓣也是剁成蒜蓉，然后混合一起加生抽、糖、鸡精香油拌匀
3. 把大黄鱼腹部位置朝下放入，然后在鱼身铺上蒜蓉剁椒酱，放入烧开的蒸锅，大火8分钟，最后烧一烧热油，撒葱花淋上热油激发香味即可

材料：

• 鸡蛋3个
• 三丝包括黑木耳、青椒和胡萝卜

做法：

1. 首先黑木耳泡发洗干净然后尽量切小一些，青椒去籽也是同样切细丝，胡萝卜去皮切片然后再切细丝
2. 鸡蛋加少许盐打成蛋液，接着热锅热油倒入鸡蛋，炒凝固后盛出来备用
3. 第三步再次锅里面放底油爆香蒜蓉，然后