年健康之旅的完美开端 13 步行的好处清单 个理由让步行成为2023 (健康之旅图片)

步走：一种简单的健康投资 在导致过早死亡的因素中，身体活动不足占了十分之一。对于许多人来说，达到推荐的身体活动水平可能颇具挑战。步走是一种方便、简单的身体活动形式，坚持每天进行即可带来诸多健康益处。 癌症预防 法国一项涉及 400 万女性的研究表明，无论年龄大小，女性坚持每天快走 1 小时可将患乳腺癌的风险降低 12%。 美国哈佛大学公共卫生学院的一项长期研究发现，每天走路 1 小时可将患大肠癌的风险降低一半。 饭后散步 30 分钟可将患胰腺癌的风险降低一半。研究人员指出，胰腺癌与热量过剩有关，而走路可以消耗大量热量。 癌症控制 美国加州大学对 1455 名前列腺癌患者进行长期随访后发现，每周只需快走 3 小时，癌症恶化程度比不运动者低 57%。原因在于走路化。 关节和肌肉健康 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤较小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可以预防骨质疏松。 大脑健康 美国匹兹堡大学的研究表明，要预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低 50%。 心理健康 最近发表在《JAMA》子刊的一项荟萃分析发现，每天多走路有助于降低抑郁症风险。研究显示，每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。横断面研究表明，每天走 5000 步以上与抑郁症状减少相关；前瞻性研究表明，每天走 7000 步以上与抑郁症风险降低 31% 相关。 出院康复 《英国运动医学杂志》发表的荟萃分析显示，对于因急症住院的老年人来说，每天只需慢走 25 分钟，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可以改善身体机能，还能尽量减少不良事件。 如何将步走纳入您的生活方式 设定现实的目标：不要试图一下子就达到每天走一小时。从每天 15-20 分钟开始，然后逐渐增加步行时间。 找到一个伙伴：与朋友或家人一起走路可以使运动更加愉快。 选择一个您喜欢的步行路线：这将使您更有动力坚持下去。 设定一个目标：给自己一个每天或每周要走的步数目标。 倾听您的身体：如果您感到疼痛或不适，请休息一下。