重焕年轻活力 逆转膝关节衰老 每天一推一抬 (重新年轻)

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一推：松动髌骨，防粘连，关节灵活更年轻

视频及动作讲解： 北京首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心 孙凤龙主任医师 动作要领：

1. 平躺在床上，双腿伸直，上身坐起。
2. 用手摸出髌骨（波棱盖）的上、下、左、右四个边缘。可以用记号笔将4个位置标记，方便定位。
3. 用手捏住髌骨的左右缘，稍用力地慢慢左右推动，尽量达到推不动的位置（注意不是简单的左右晃动）。
4. 用手捏住髌骨的上下缘，同步骤3做上下推动。
5. 左右推动和上下推动各做20次为一组，每天做5组。

一抬：强化两大腿部肌肉，膝盖更稳少受伤

视频及动作讲解： >推髌骨时不要将推动做的比较浅，这样动作可能变成推动髌骨上的皮肤软组织，是无效的。一定要把住髌骨的边缘做充分的推动，才能得到好的松动效果。

也不要做成大力按揉，这样可能造成关节肿胀和疼痛。