一两分钟也能高效燃脂！ 碎片化运动新利器 (一两分钟能怀孕不)

2023 年 1 月 3 日，国家卫生健康委举行了体重管理年活动宣传大使聘任仪式。当天，国家卫健委召开新闻发布会，介绍注重吃动平衡、保持健康体重有关情况。

会上，国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，运动减重存在一些常见的认知误区：

误区一：并非运动 30 分钟后才开始燃烧脂肪

事实上，运动一开始脂肪就开始燃烧，只是脂肪参与供能的速度和比例与运动强度和运动时间有关。所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一二十分钟的抗阻运动，抑或是 30 分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。

误区二：不是运动强度越大减脂效果越好

运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

误区三：局部减肥的说法不科学，脂肪的动员是全身性的

采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥效果。

路瑛丽还强调，运动减重需要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网。同时，要注重饮食控制，均衡膳食，避免摄入高脂、高糖、高热量食物。只有坚持科学的运动和饮食习惯，才能取得良好的减肥效果。

国家卫生健康委副主任李斌表示，体重管理年活动旨在提高全社会对体重管理的认识，倡导健康的生活方式，促进国民身体健康和生活质量的提高。活动将通过开展体重监测、评估、指导等一系列活动，帮助广大群众树立健康体重意识，掌握科学的体重管理方法。

国家卫生健康委还公布了体重管理年活动宣传大使名单，包括易烊千玺、王源、刘雯等知名人士。他们将通过自己的影响力，带动更多人关注体重管理，养成健康的生活习惯。

责任编辑：李彬彬