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协和科普：老年人居家康复训练指南 严寒来袭，老年人康复不容忽视 随着气温降低和气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。因此，老年人更加不爱运动，增加了康复的难度。为了保障老年人的健康，协和医院康复医学科医务人员特此分享老年人的居家康复知识。 居家康复锻炼方案 老年人的居家康复锻炼主要包括： - 坐站转移训练 - 上下肢力量训练 - 平衡协调训练 - 核心稳定性训练 并配合腹式呼吸训练。 训练动作示范 腹式呼吸 体位：平卧或坐位。双手放在肚子上。 动作：用鼻吸气鼓肚子4秒，用口呼气瘪肚子6秒。做5-10次。 坐站转移训练 - 从坐到站：双足分开与肩同宽，双足着地，两足跟落后于两膝，双只脚尖前方，保持15-20秒。 - 单脚站立：一只脚提起离开地面，另一只脚与地面接触，保持15-20秒。 - 走弓步：向前或向侧迈出弓步，重心转移，保持姿势正确。 居家康复注意事项 - 选择合适的运动强度和项目。 - 确保安全的环境。 - 保持轻松的心情。 - 所有动作要在无不适的情况下完成。 - 动作要柔和、缓慢。 - 不要憋气。 - 从简单动作开始，逐渐增加难度。