单腿站不稳是衰老的征兆 探索其背后隐藏的健康秘密 (单腿站不稳是什么原因)

根据发表在《科学日报》上的新研究，单腿站立时间长短是比力量或步态变化更能说明衰老的健康衡量指标。研究成果发表于《科学公共图书馆·综合》杂志。

单腿站立的重要性

能够单腿站立 30 秒以上表明拥有良好的健康状况。良好的平衡能力、肌肉力量和高效的步态有助于提高人们在衰老过程中的自理能力。在这项研究中，参与者接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。

平衡测试

在平衡测试中，参与者在测力板上进行了以下几种不同的平衡姿势：

• 睁开眼睛双脚站立
• 闭上眼睛双脚站立
• 睁开眼睛单腿站立（非惯用腿）
• 睁开眼睛单腿站立（惯用腿）

在单腿测试中，参与者可以抱住未着地腿的任何部位。每次测试时长为 30 秒。

研究表明，单腿站立，特别是单腿站立在非惯用腿上，是最能体现随年龄增长而衰老程度的指标。

平衡能力

平衡能力是一个重要的健康衡量指标，不仅考验肌肉力量，还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入。平衡能力的变化值得注意，因为平衡能力差会增加跌倒风险。

跌倒是一种很高的健康风险，会造成严重后果。在其他测试中，研究人员测量了参与者的握力和膝盖力量。

握力、膝盖力量和步态

研究发现，握力和膝盖力量每 10 年都会有大幅衰退，但不像平衡能力衰退得那么快。握力的下降速度快于膝盖力量，使之比其他力量指标更能预测衰老程度。

在步态测试中，参与者以自己的步伐和速度在一条 8 米长的平坦步道上来回行走，但步态参数没有随年龄发生变化。

单腿站立 30 秒的健康表现

研究人员建议，人们可以采取措施训练自己的平衡能力。如果能单腿站立 30 秒，则表现视为良好。

既往研究支持

此前有研究表明，中老年人无法保持单腿站立 10 秒，则在此后 10 年内死亡风险增加近一倍。

另一项研究发现，如果一个人单腿站立不到 20 秒，可能意味着脑部小血管已经发生病变，从而增加脑卒中风险和降低认知能力。

改善老年人平衡能力的方法

如何改善老年人的平衡能力？以下是相关建议：

• 太极拳：有助于提高平衡能力和灵活性
• 站立瑜伽或芭蕾舞动作：训练身体在不稳定表面上的平衡
• 单腿站立：锻炼单腿稳定性
• 脚跟站立或脚尖站立：增强足部小肌肉群的力量

结论

单腿站立可以反映一个人的健康状况。良好的平衡能力、肌肉力量和步态有助于人们在衰老过程中保持自理能力。采取措施训练平衡能力，如单腿站立 30 秒，可以改善健康状况。