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降低患乳腺癌的风险:法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
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降低患大肠癌的风险:美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
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降低患胰腺癌的风险:每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多研究显示,老年人每天多走2000步,患糖尿病的风险就会降低12%,中高强度走路效果更好。
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预防脂肪肝:研究发现,常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环,肝的代谢功能就好,有助于预防脂肪肝。
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预防动脉硬化:持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体脂,预防动脉硬化。
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保护关节:美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。
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预防大脑萎缩和老年痴呆:美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力减退的风险降低50%。
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降低抑郁症风险:近日,一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现,每天多走走路有助于降低抑郁症风险。研究显示,每日步数每增加1000步,与抑郁症发生风险降低9%有关。
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帮助出院老人恢复体能:英国《运动医学杂志》发表的Meta分析显示,对于因急症住院的老年人,每天只需25分钟的慢走,就可抵消卧床休息对身体的不良影响,不仅可改善身体机能,还能尽量减少不良事件。
结论
走路是一种简单、便捷、有效的身体活动形式。每天坚持走路可以带来诸多健康获益,包括降低患慢性病的风险、提高
免疫力、维持心
肺功能、预防脂肪肝、保护关节、预防大脑萎缩和老年痴呆、降低抑郁症风险以及帮助出院老人恢复体能。
因此,建议大家养成每天走路的习惯,让走路成为健康生活方式的一部分。
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