步行带来的13个健康益处 新一年 从步行开启健康旅程！ (步行带来的好处)

• 降低患乳腺癌的风险：法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
• 降低患大肠癌的风险：美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
• 降低患胰腺癌的风险：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。
• 预防脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
• 预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
• 保护关节：美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
• 预防大脑萎缩和老年痴呆：美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
• 降低抑郁症风险：近日，一项发表在JAMA子刊的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。
• 帮助出院老人恢复体能：英国《运动医学杂志》发表的Meta分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。

结论

走路是一种简单、便捷、有效的身体活动形式。每天坚持走路可以带来诸多健康获益，包括降低患慢性病的风险、提高免疫力、维持心肺功能、预防脂肪肝、保护关节、预防大脑萎缩和老年痴呆、降低抑郁症风险以及帮助出院老人恢复体能。 因此，建议大家养成每天走路的习惯，让走路成为健康生活方式的一部分。