SAD 而是季节性情感障碍 的真实症状 不是矫情 冬季情绪低落

冬季到来，你是不是也感受到情绪低落、心烦意乱？这并非偶然，而是受到多种因素影响。

1. 季节变化影响生物钟

冬季昼短夜长，日照时间减少。这会影响人体的生物钟，导致睡眠质量下降，从而影响情绪稳定性。

2. 光照减少影响激素分泌

研究表明，光照与抑郁情绪之间存在密切关系。光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

3. 户外活动受限，社交减少

寒冷的天气限制了人们的户外活动机会，减少了社交交往。孤独感加重，容易导致不良情绪。

4. 特定人群更易受影响

• 青少年与年轻成年人：情绪容易波动，受环境影响较大。
• 女性：荷尔蒙分泌影响情绪，抗寒能力较低，易疲劳。
• 性格内向的人：不善于表达情感，容易积累负面情绪。
• 曾患抑郁症的人：秋冬季节发病率和复发率较高。
• 生活中出现重大变故的人：容易引发情感障碍。

应对冬季情绪低落的措施

虽然冬季情绪低落是常见的现象，但我们可以采取积极的预防措施来改善情绪问题。

1. 沐浴阳光

• 晴朗的日子多外出活动，如午后散步。
• 保持居室明亮，开窗透气，使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。

2. 积极社交