常言道:“若要小儿安,三分饥与寒。”这句老话的意思是要想保证孩子的健康,就不要给孩子吃的太饱、穿的太暖。这句老话是否有道理,在日常生活中是否需要遵循?
这句老话的由来
这句老话出自明代医家万密斋的《育婴家秘》。这是当时的医学专家,根据小孩的阴阳、五脏等体质特点,以及人们养育儿女时过分强调暖衣、饱食等问题提出的建议。
三分饥
三分饥字面上的含义,似乎是指孩子吃饭只能吃7-8分饱,保持3分饥饿,实际上指的是一个饮食原则,提醒家长平常不应该让孩子贪食、吃的太饱。如果孩子经常吃的太饱,容易引起食物在消化系统的积滞,增加消化系统的负担,不能及时消化的食物还有可能引起积食、消化不良、腹痛、便秘等,进而影响孩子的健康。孩子经常吃的太饱还会引起能量摄入过多,增加孩子患超重肥胖的风险。
三分寒
三分寒指的是孩子不应该穿的过多、过暖。孩子天性活泼、好动,新陈代谢相对较快,而且活动量较大,孩子的产热速度快于成年人。孩子穿的过多、过暖,会使孩子散热困难而出汗过多,并浸湿孩子的贴身衣服,此种情况下,被寒风吹过更易感冒;穿的过多、过暖还会影响孩子自身的体温调节功能。因此,这句老话是有一定的道理的,对于现今的养儿育女仍有指导作用。
如何安排孩子们的膳食
13-24个月的幼儿
- 每天的奶量应该维持在500毫升左右
- 每天吃1个鸡蛋
- 每天吃1两-1两半的肉禽鱼
- 每天吃1两-2两主食(如粮谷类)
- 适量的蔬菜和水果
2-5岁的学龄前儿童
- 每天应安排早、中、晚三次正餐,还应该有两次加餐
- 要自主进食不挑食偏食,培养良好饮食习惯
- 还应该每天饮奶300-400毫升奶制品
- 每天要通过饮水和食物获得1300毫升水分
- 多选择乳制品、水果及坚果类营养素密度高的食物
6-18岁的学龄儿童
- 应该三餐合理且定时定量,吃好早餐
- 规律进餐,培养健康的饮食行为,不挑食、偏食、不暴饮暴食
- 并且合理选择营养素密度高的健康零食
- 每天饮水800-1400毫升水,不喝含糖饮料,天天喝奶300毫升左右
为幼儿烹制食物的建议
- 多采用蒸、煮、炖、煨的方式
- 少加调料
- 尽可能地保持食物的原有味道
给孩子穿衣的原则
- 视气温变化增加或减少衣物
- 切忌过厚
- 适当增加孩子户外活动的时间
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