别自欺欺人！这些看似清淡的零食热量比炸鸡还高 (别自欺欺人了英语)

1. 燕麦棒

很多健身博主都在宣传燕麦棒，说是营养丰富、低卡饱腹的零食。但您知道吗，市面上许多燕麦棒为了追求口感，添加了大量的糖分、油脂和坚果。一根小小的燕麦棒，热量可不低，100克燕麦棒的热量大约在400-500千卡之间，比200克炸鸡（约450千卡）还要高。

2. 红薯干

红薯本身是一种不错的粗粮，富含膳食纤维和维生素。可一旦被制成红薯干，情况就大不相同了。在制作过程中，水分大量流失，糖分高度浓缩，摇身一变成为了热量炸弹。100克红薯干的热量大概有338大卡，您以为吃几块红薯干的热量不高，实际上，热量堪比100克炸鸡（约350千卡）。

3. 坚果

常见的坚果包括核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等，适量食用坚果对身体有益。但是，坚果中的脂肪含量较高，虽然是有益的脂肪，但过量摄入仍会导致热量超标。一百克坚果的热量在550大卡左右，减肥的人不宜过多摄入。

4. 香肠

香肠通常由猪肉、牛肉或鸡肉等肉类制成，为了提升口感和延长保质期，还会加入大量的油脂、盐分和各种添加剂，使得香肠的热量急剧攀升。每100克香肠中含有400大卡以上的热量，比100克炸鸡（约350千卡）还要高。有的人吃泡面的时候加一根香肠，这一顿饭下来的热量往往超标了。

减肥饮食原则

• 学会规律吃三餐，可以避免其他时间饥肠辘辘，总想吃东西。
• 三餐要多吃一些轻加工、低热量的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱状态，有助于控制体重。
• 三餐之余应该少吃各种高热量的零食，实在想吃东西了，可以用一些低热量的黄瓜、苹果、番茄、草莓等天然蔬菜代替，这样才能有效降低卡路里摄入。

减肥运动建议

• 加强运动锻炼可以有效提升活动代谢，加速脂肪燃烧，还能强身健体，抵抗身体衰老速度。
• 每天安排30分钟以上的锻炼，选择自己感兴趣的运动入手，这样可以提升减肥效率。