协和医生的权威见解 解读健康养生之道 (协和医生的权利有多大)

严寒2次，每周训练4-5天。 腹式呼吸 体位可从平卧位练习、坐位到立位，将手掌放在肚子上，用鼻吸气鼓肚子4秒，用口呼气瘪肚子6秒，做5-10次，每次深呼吸之间可以休息，防止头晕。 坐站转移训练

• 从坐到站坐于床边，双足分开与肩同宽，双足着地，两足跟落后于两膝，双臂向前伸直，眼睛直视前方，躯干前倾，使重心前移，双腿同时用力，臀部离开床面，慢慢站起，立位时双腿同等负重。
• 从站到坐站在床前面，保持上身挺直，双臂向前伸出，身体前倾，保持上身挺直，屈髋屈膝，慢慢向后、向下移动臀部，坐在椅子上。

• 屈肘运动大臂夹紧身体，掌心向上，弯曲前臂，向上屈臂，锻炼肱二头肌。
• 伸肘运动手臂贴耳伸直，保持大臂不动，小臂向后弯曲，伸肘，锻炼肱三头肌。
• 前伸直臂上举和外展直臂上举肘关节伸直，分别前屈和外展上肢，锻炼上肢肌肉。

• 原地高抬腿站直，抓住椅背或其他较高的固定物维持平衡，将一只膝盖匀速缓慢地抬起，至膝关节屈曲90°，保持姿势2秒，将腿慢慢放下，双腿交替进行，感受肌肉的发力。
• 后腿抬高站直，抓住椅背或其他较高的固定物维持平衡，双脚张开与肩同宽，抬起腿直膝向后缓慢抬起，保持躯干不动，不要有大幅度的摇晃，抬到最高处保持3-5秒