我们常常认为年龄会决定一个人的身体健康，但事实并非如此。有些80、90岁的老年人仍然精神矍铄，生活自理完全没有问题，甚至体检也没有什么异常。而有些60岁左右的老年人却健康状况不佳，精神萎靡，连基本的生活自理都难以完成，身体还患有各种慢性病，一年到头往医院跑。
那么，什么样的老人身体最硬朗呢？这和年龄有关吗？答案当然是否定的。
作为医生，我们要提醒大家的是，人老不老，年龄还真的说了不算。以下五个运动指标，才是衡量老年人身体健康状况的重要标准，一起来了解一下吧。
1.步速
观察那些身体健康的老年人，你会发现他们走路时步速通常比较快。这是因为身体好，给了他们这样的自信。那些饱受疾病折磨的老年人，走路时就会小心翼翼，即使步速很慢，也会生怕摔倒。这是因为他们对自己的健康缺乏信心，担心走太快会跌倒。还有些老年人是因为身体状况不好，根本就走不快。
发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告揭示了快走与寿命的关系。该研究收集了47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大多数人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
英国莱斯特大学的研究人员在《Communications Biology》杂志上发表的一项研究表明，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，活得越久。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
2. 握力
古人常常用手无缚鸡之力来形容一个人的虚弱无力。随着年龄的增长，握力往往是反映老年人健康状态的一个重要指标。2024年3月，美国医学会杂志子刊《JAMANetwork Open》上发表的一项研究发现：握力是反映一个人肌肉量的重要标志，而那些肌肉较少的老年人的10年死亡风险较高。
所以，年龄大了，老年人不妨锻炼一下自己的握力，通过不断锻炼来达到增强上肢肌肉力量的作用。
3. 日常生活能力
随着年龄的增长，很多老年人连最基本的日常生活都无法自理了，健康状态可想而知。都说家有一老，如有一宝，可这是建立在老年人身体健康的基础之上的。如果一个老年人连生活都不能自理，那么只会加重整个家庭的负担。
4. 平衡能力
很多人不重视平衡能力，觉得这实在是一件太简单不过的事情。但就是这样一项指标，却是反映老年人身体健康的重要指标。如果一个老年人的平衡能力下降，那么即便是走路这样简单的运动，也是没办法完成的。而且失去平衡以后，人很容易摔倒。对于老年人而言，摔倒的后果是非常严重的，甚至有可能带来致命的后果。
5. 起身动作的难易程度
不要小看一项简简单单的起身动作，对于很多老年人来说，却比登天还难。就是一个小小的起身动作，如果做不好做不对，却很有可能带来风险。经常有很多老年人起身速度太快，然后整个人的血压飙升，由于体位的突然改变，整个人甚至可能会发生晕厥。
以上五个运动指标，是你衡量自己身体健康状况的重要标准。现在，不妨根据这五个指标给自己打个分吧。如果你的得分不高，就需要引起重视了。平时要多参加体育锻炼，加强身体素质。同时，也要注意饮食健康，保证营养均衡。这样才能延年益寿，享受健康晚年。
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