心血管疾病 (CVD) 是全球主要的死亡原因，预防 CVD 对于改善公共卫生至关重要。规律的身体活动已确认为 CVD 的一种重要预防措施，但许多人未能达到建议的锻炼水平。
间歇性剧烈生活方式身体活动 (ILPA) 是一种替代性的身体活动形式，涉及在日常生活中穿插短时段的高强度活动。ILPA 对于没有时间或不愿意进行传统锻炼的人来说特别有吸引力。
ILPA 对女性的益处
研究表明，ILPA 可以对女性的心血管健康产生显著的益处。一项研究发现，每周进行 15 分钟的 ILPA 与久坐行为减少 1 小时的效果相似，可以降低患 CVD的风险。
另一项研究发现，ILPA 可以改善女性的血管功能，这是 CVD 健康的重要指标。ILPA 已被证明可以降低女性的血压和胆固醇水平，从而进一步降低 CVD 风险。
ILPA 对男性的益处
虽然 ILPA 对女性的益处很明显，但研究表明，男性也可能从 ILPA 中获益。一项研究发现，每周进行 20 分钟的 ILPA 可以改善男性的有氧适能，这是一个 CVD 健康的重要指标。
对于男性来说，除了进行 ILPA，还建议进行规律的高强度运动 (VIG)。VIG 已被证明可以提供额外的 CVD 健康益处，例如降低体脂和改善胰岛素敏感性。
如何将 ILPA 纳入日常生活
将 ILPA 纳入日常生活有许多方法。一些简单的技巧包括：
- 爬楼梯而不是乘电梯
- 短距离步行或骑自行车
- 在日常活动中加入爆发力动作
- 使用健身追踪器设置步数目标
重要的是要逐渐增加 ILPA 的强度和持续时间，以避免受伤。建议从短时间、低强度的活动开始，然后逐渐增加强度和持续时间。
结论
ILPA 是一种有前途的身体活动形式，对于预防 CVD 具有潜力。对于无法或不愿意进行规律锻炼的女性，ILPA 可能是一种特别有益的替代方案。对于男性，ILPA 可以与 VIG 相结合，以提供最佳的 CVD 健康益处。
通过在日常生活中纳入 ILPA，我们可以采取积极主动的方法来改善我们的心血管健康，降低 CVD 的风险。
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