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快手减肥饼：10分钟搞定，早起减肥信心爆棚
减肥期间， 早餐非常重要。如果你早上时间紧张，不妨试试这款超快手的减肥饼。它只需要 10 分钟，就能让你吃到美味又营养的早餐，为一整天减肥打下坚实基础。
配料说明
主食：
- 面粉
-
燕麦麸皮
- 燕麦片
- 土豆
蛋白质：
- 鸡蛋
- 无糖豆浆粉
- 火腿（可选）
蔬菜：
- 圆白菜
- 胡萝卜
- 西葫芦
- 白萝卜
- 青萝卜
- 黄瓜
- 彩椒
-
木耳
-
金针菇
- 白菜
其他：
- 烹调油
- 食盐
- 调味料（大茴香粉、五香粉、十三香）
- 水
做法说明
1. 混合所有食材：将所有食材（除了水）混合在一个碗中，搅拌均匀。
2. 热锅倒油：用平底不粘锅或电饼铛，加热 7 克烹饪油。
3. 倒入食材：将混合好的食材倒入热锅中，用筷子和
铲子整整形。越薄熟得越快。
4. 翻面煎：一面成型后，翻面煎至两面金黄。整个过程只需几分钟即可。
小贴士
- 不成型不要慌：燕麦麸皮和蔬菜会
影响饼的成型，不必在意美观。
- 蔬菜多不利成型：蔬菜含水量高，影响成型。你可以选择蔬菜品种少一些，或杀水后再添加。
- 少菜也可以：如果无法接受饼的外观，可以少放一些蔬菜，剩下的蔬菜在旁边拌炒一下。
1-3
人份食谱
1 人份饼
- 主食：面粉 22 克 + 燕麦麸皮 28 克
- 蛋白质：1 个鸡蛋 + 10 克无糖豆浆粉
- 蔬菜：150 克（圆白菜 + 胡萝卜）
2 人份饼
- 主食：面粉 50 克 + 土豆丝 200 克
- 蛋白质：2 个鸡蛋 + 20 克无糖豆浆粉
- 蔬菜：300 克（白萝卜、青萝卜、胡萝卜）
3 人份饼
- 主食：面粉 75 克 + 燕麦片 42 克
- 蛋白质：3 个鸡蛋 + 30 克无糖豆浆粉
- 蔬菜：450 克（西葫芦、金针菇、彩椒）
这款减肥饼不仅制作简单快速，而且营养丰富，可以帮助你在减肥期间补充
能量和营养。赶紧动手试试，为你的减肥计划注入新的动力吧！
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