我们常说某人文弱，手无缚鸡之力。手上无力并非好事，天津医科大学公共卫生学院学者发表研究称，肌力变小与心血管疾病风险相关，监测肌肉状态可能有助于评估心血管风险。
握力变化与心血管病相关
握力是最简单和最常见的肌肉力量（肌力）测量方法，已有证据表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。但基于重复测量的肌力变化与心血管疾病发生之间的关系尚不清楚。
该研究分四次分析了中国健康与退休纵向研究数据。以手握力＜28千克（男性）或＜18千克（女性），或者起椅时间≥12秒定义研究指出，肌力与心血管疾病风险之间相关的潜在生物学机制包括炎症、氧化应激、肌肉线粒体功能障碍和代谢紊乱。氧化应激是肌无力的一个重要因素，而大量研究表明，氧化应激和炎症是心血管病的主要机制。
握力变化还与多种疾病相关
握力是最简单和最常见的肌肉力量测量方法，反映骨骼肌的水平。在过去20年中，全球数据表明各国人群的握力呈下降趋势。
握力变小不仅与心血管病有关，还与其他疾病相关。
- 前瞻性城乡流行病学研究中国数据分析提示，有高血压的人如果握力较小，则心血管发病率和死亡率以及全因死亡率的风险最高。如果握力较大，则其死亡风险并不比血压正常者高。
- 天津医科大学公共卫生学院学者发表研究称，握力同样可以预测糖尿病前期。握力可能是筛查糖尿病前期个体的有用指标。研究显示，每体重握力增加一个单位，男性患糖尿病前期风险降低52%，女性患糖尿病前期风险降低62%。
- 一项基于英国生物样本库的分析提示，握力还可用来评估大脑神经认知功能，与智力、记忆力、痴呆尤其血管性痴呆有密切关联。
抗阻训练+有氧运动有助增强肌肉
心脏协会发布科学声明称，抗阻训练，即力量锻炼、肌肉增强运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。因训练时四肢要抵抗体重、重力、弹力带、杠铃或哑铃等所产生的阻力，所以称之为抗阻训练。
声明指出，每周只需30~60分钟的抗阻训练就能带来最大获益。声明还汇总了近年来的循证证据，指出单纯抗阻训练或与有氧训练相结合，可通过改善传统（降低血压、改善血脂和胰岛素敏感性）和非传统（如动脉硬化、身体功能、抑郁）心血管病危险因素，降低心血管病风险和总体死亡率。
抗阻训练包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举等。有氧运动可选择游泳、慢跑、骑自行车等。
老年人该如何运动？
一份国际老年人运动指南提供了相关的建议。
- 抗阻训练每周1~3次，低强度开始渐进式加强，可选择卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。
- 有氧锻炼每周3~7次，运动强度可从5~10分钟开始，慢慢渐进到15~30分钟，可选择跳舞、骑车、徒步、慢跑、跑步机行走、爬楼梯等。
发表评论