可吃与不可吃的食物 多囊卵巢综合症饮食指南 (可吃与不可吃教案)

引言

多囊卵巢综合征 (PCOS)是一种常见的内分泌失调症，影响着许多育龄女性。囊肿的存在会导致难以怀孕，因此控制饮食是管理 PCOS 不可或缺的一部分。

饮食原则

PCOS 饮食的核心原则是保持膳食平衡和选择适合的食物。在挑选食物时，请注意以下原则：

• 选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和全麦谷物。
• 摄取适量的蛋白质，包括瘦肉、植物性蛋白和豆类。
• 选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨。
• 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

可食用食物

以下食物适合 PCOS 患者食用：

• 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、胡萝卜、甜椒
• 水果：苹果、浆果、香蕉、奇异果、柑橘类水果

• 全麦谷物：糙米、燕麦、藜麦、全麦面包
• 植物性蛋白：豆类、扁豆、豆腐、鹰嘴豆
• 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、鱼、瘦牛肉
• 健康脂肪：橄榄油、牛油果、坚果、种子

避免食用食物

以下食物应避免食用，因为它们可能加重 PCOS 症状：

• 精制谷物：白面包、白米、糕点
• 含糖饮料：苏打水、果汁