膝关节肿胀会严重影响我们的生活质量，限制我们的活动能力，甚至影响睡眠。而现在，有一个简单的方法可以帮助缓解膝关节肿胀，只需要一个枕头和一个简单的锻炼。
锻炼方法
- 准备一个高度适中的枕头，约 10-15 厘米即可。
- 躺在床上，将枕头放在膝关节下方垫高，使腿部水平比胸腔心脏略高 3、4 厘米。
- 将脚尖勾起，使小腿肌肉紧绷，然后大腿股四头肌发力，将腿部绷直。保持这个姿势约 5 秒钟。
- 然后踮脚做脚尖向下踹的动作，同样保持动作约 5 秒钟。
- 一勾一踹做 20 次为 1 组锻炼，重复进行 5-10 组练习。
锻炼原理
- 通过垫高膝关节、抬高腿，有利于静脉血液的回流。
- 勾脚踹脚的动作，医学上称为踝泵运动，同样可以帮助下肢静脉的血液回流；并且有利于积液的吸收。
- 锻炼能够帮助大腿肌肉增强力量，提高膝关节的稳定性。
- 适当的运动能促进膝关节内关节液的产生，帮助润滑关节，减少磨损，维护膝关节的健康状态。
温馨提醒
- 在进行练习时，要确保枕头位置合适，能够稳定支撑膝关节。
- 在练习过程中，要注意动作稳定，不要贪快，避免过度用力。
- 如果在练习过程中感到不适或疼痛加剧，应停止锻炼，必要时及时就医。
简单易行、效果显著，不花费太多时间和金钱。有膝关节肿胀困扰的你，不妨试试吧！
专家介绍
孙凤龙主任医师
首都医科大学附属北京康复医院骨二科中心主任。擅长膝关节骨性关节炎微创保膝治疗，膝关节单髁置换术，人工全膝关节置换术，微创经皮脊柱镜下治疗神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管窄症、慢性顽固性腰腿痛等。
门诊信息
每周三上午，北京康复医院骨科二康复中心，专家门诊出诊。
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