哈佛大学惊人研究揭秘最佳起床时间 早上几点起床可延长寿命20年 (哈佛大学惊人发现)

早起的鸟儿有虫吃，这句话背后的寓意是在告诉大家早睡早起，可究竟几点起最好呢？

哈佛大学研究：早起或比别人长寿20年

来自哈佛大学的研究人员们对早起这件事进行了大量的研究，发现人体生物钟与寿命之间息息相关，经常习惯在早上5点到7点起床的人，或比别人长寿20年。不过，该研究结果还需要进一步的研究，只能说明适当的早睡早起，确实对身体健康有益。

布列根与妇女医院研究：晚睡晚起者糖尿病风险增加

并且，美国布列根与妇女医院的研究人员们进行研究，主要针对的是早睡早起和晚的方式，还需因人而异。对于绝大多数人群而言，早睡早起身体好，每天能够保证7~9小时即可。可有的人就喜欢也夜猫子，再加上自己工作独特的性质，更多的需要晚上工作。如此，可以按照自身的生活习惯安排睡眠时间。

再根据好的睡眠标准，主要有这4项，看看你符合吗？

1. 上床之后，可以在半个小时之内入睡

2. 每晚醒来超过5分钟以上的次数不超过一次
3. 夜间醒来后也能够在20分钟之内再睡着
4. 在床上的时间，有85%~90%都是在睡觉

如果你能满足以上的条件，说明你的睡眠质量已经很好了。只有睡眠质量好，人的精力才充沛、身体才会健康、心情才会愉悦。