打破睡渣父母的焦虑 孩子晚睡最大的危害并非身高的增长受阻 (打破睡渣父母的记忆)

每当夜幕降临，很多家长的心中都会升起一阵焦虑：孩子晚上不睡，早上不起，以后长不高怎么办？网上流传着各种各样的文章，煞有介事的宣扬着晚睡的危害，不仅会变笨，还会变胖，甚至长不高。这些文章收割了无数家长的流量，但真相真的如此吗？

睡不好，真的影响身高吗？

直觉告诉我们，孩子晚睡或睡眠时间不足会影响生长发育。一些文章甚至声称，只有在几点之前睡着，生长激素分泌的高峰才会到来，孩子才能长高。经过广泛的研究，并没有找到确凿的证据证明睡眠与孩子身高直接相关，包括几点入睡才能长高。很多家长担心睡得晚、睡得少会错过几个生长激素分泌的高峰。事实上，生长激素是24小时持续分泌的。

另一项发表在《柳叶刀》杂志上的成人实验研究发现，睡眠剥夺会导致夜间生长激素水平下降，但剥夺后的白天生长激素水平却反弹增加了，在补觉时会出现类似夜间熟睡时的生长激素分泌高峰。总体来说，24小时的生长激素分泌和没有被剥夺睡眠时无差异。

身高受遗传和环境共同影响，其中遗传占了大头（大约70%）。剩下的30%的环境因素中，还包括营养、睡眠、运动等。睡眠只是其中一个因素而已。

因此，睡眠对身高的影响并没有大家想象中的那么大，完全没有必要为此过分焦虑。

跳出9点必睡的执念

很多家长执着于9点必睡的观念，认为只有孩子在9点前入睡才能长高或睡得够。这个观念并没有科学依据。每个人对于睡眠的需求不同，有的孩子天生就是睡4小时够用，而有的孩子需要10小时。因此，我们要重视孩子的睡眠，但不要焦虑，更不要相信：必须几点入睡，才能咋样咋样的说法。

孩子真的睡得少吗？

如果你家孩子睡觉时间与美国睡眠基金会推荐的睡眠时间总量相近，那就放宽心。但如果你家孩子不在这个范围内，也不必着急焦虑。比起计较时长，关注孩子的睡眠质量更有意义。

睡眠时间总量建议表（时长包括午睡）：

• 建立规律的睡眠时间表：设定一个固定的就寝和起床时间，即使在周末也不例外。
• 营造良好的睡眠环境：卧室应黑暗、安静、凉爽。
• 避免睡前摄入咖啡因和酒精。
• 睡前进行放松活动：如洗澡、阅读或听舒缓的音乐。
• 避免睡前使用电子产品：电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的产生，从而影响睡眠。

如果上述方法无效，或者孩子出现持续的睡眠障碍，如长期入睡困难、失眠不安、频繁噩梦夜惊、梦游等，建议咨询医生，查找可能的原因。

孩子晚睡对身高的影响并没有想象中那么大。家长们无需过于焦虑，而是要关注孩子的睡眠质量。如果孩子睡眠确实不足，可以尝试进行一些调整。如果调整无效或出现持续的睡眠障碍，建议咨询医生。