2025年健康指南 10大必做之事 守护您的身体健康

告别2024，迎新2025。新年伊始，中新健康邀请10位医生为大家送上一份健康大礼包。做好这10件事，守卫一整年的身体健康。

1. 坚持规律作息

充足且高质量的睡眠是身体健康的基础。建立并坚持规律的作息时间，每天保证7-9小时的睡眠，营造良好的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡因和酒精。

2. 培养健康饮食习惯

均衡营养的饮食对身体健康至关重要。遵循以下饮食原则：

• 多吃水果和蔬菜
• 选择全谷物
• 蛋白质摄入适量
• 限制不健康的脂肪
• 减少糖分和盐分的摄入

3. 坚持适量运动

定期运动可以增强身体素质，降低患病风险。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动。

4. 戒烟限酒

吸烟和酗酒是导致多种健康问题的危险因素。戒烟和限制饮酒可以极大地改善健康状况。

5. 定期体检

定期体检可以及早发现身体异常，预防和治疗疾病。根据年龄和健康状况，遵循医生的建议进行相应的体检项目。

6. 预防感染

养成良好的卫生习惯可以预防各种感染。勤洗手、正确佩戴口罩、接种疫苗有助于降低患病风险。

7. 关注心理健康

心理健康和身体健康同样重要。注意压力管理，寻求专业帮助应对心理问题，保持积极乐观的生活态度。

8. 维护口腔健康

每天坚持刷牙和使用牙线，定期拜访牙医检查和清洁牙齿。良好的口腔卫生可以预防龋齿、牙周病等口腔问题。

9. 保护皮肤健康

注意防晒、保湿和清洁。避免长时间暴露于紫外线下，选择适合自己肤质的护肤品，保持皮肤健康和年轻。

10. 学会放松减压

学会管理压力，找到适合自己的放松方式。如瑜伽、冥想、深呼吸练习等，有助于缓解压力，保持身心健康。

遵循以上10个健康建议，可以有效守护一整年的身体健康。在新的一年里，让我们共同努力，拥抱健康，享受美好生活！

作者：张静

制图：黄蕾