孩子如何才算睡得好？
最佳入睡时间
孩子最佳的入睡时间因年龄、生物钟和家庭习惯而异。一般来说，不同年龄段的儿童
建议的入睡时间如下：
| 年龄 | 入睡时间 |
|---|---|
| 1-3 岁 | 19:00-21:00 |
| 3-5 岁 | 20:00-21:00 |
| 5-12 岁 |20:30-22:00 |
晚睡是否影响长高？
生长激素全天分泌，但与儿童夜间深度睡眠同步达到高峰。因此，睡得时间久，深度睡眠时间长，才会影响生长激素的分泌，与长高
有关。
充足的睡眠时间
根据美国
全国睡眠基金会的建议，不同年龄段儿童每天所需的睡眠时间如下：
| 年龄 | 睡眠时间 |
|---|---|
| 0-3 个月 | 14-17 小时 |
| 4-12个月 | 12-15 小时 |
| 1-2 岁 | 11-14 小时 |
| 3-5 岁 | 10-13 小时 |
| 6-12 岁 | 9-11 小时 |
睡眠
质量如何判断？
儿童睡眠的一个重要质量
指标是睡眠连贯性，即中途不醒或能很快入睡。儿童的睡眠周期比成人短，约为 60-80 分钟，因此他们比成人更容易醒来。
以下是儿童不同睡眠阶段的特征：
| 阶段 | 特征 |
|---|---|
| 浅睡眠 (NREM-1、2) | 肢体
活动放缓，反应下降，有助于
记忆巩固 |
| 深度睡眠 (NREM-3、4) | 身体放松，呼吸和心率减慢，不容易唤醒 |
| 快速眼动睡眠 (REM) | 做梦，大脑活跃，呼吸和心率时快时慢 |
| 觉醒
时刻 | 半清醒状态 |
改善睡眠质量的技巧
建立规律的睡眠时间表，即使在周末也要坚持。
营造舒适的睡眠
环境，黑暗、安静、凉爽。
睡前避免剧烈活动和
电子屏幕。
白天让孩子进行规律的体育活动。
如果孩子难以入睡或经常醒来，咨询儿科医生以找出潜在原因，例如睡眠呼吸暂停或焦虑症。
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