维护健康 揭秘胆固醇与癌症风险的真相 3步控制血脂 (维护健康揭秘心得体会)

一、胆固醇真相：打破好/坏胆固醇的误区

胆固醇是体内重要的固醇物质，构成细胞生物膜并是维生素D、激素及胆汁酸的基础。它分为高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）2种。但坏胆固醇并非越低越好，好胆固醇也非越高越佳。

01、研究发现：好胆固醇太高，或增加死亡风险

好胆固醇的作用是将沉积在血管内的胆固醇回输到肝脏，变成胆汁后随着粪便排出体外，可对血管带来保护作用，降低动脉粥样硬化的发生风险。但好胆固醇并不是越高越好，发表在JAMA心脏病学子刊中的一项研究给出答案，研究称好胆固醇过高过低都与死亡风险增加相关。

具体来看，相较于指标1.01~1.56mmol/L的受试者，水平2.07mmol/L的受试者全因死亡风险会增加96%、心血管死亡风险会增加71%。无独有偶，丹麦根本哈根大学的研究团队也曾对10万余名受试者进行了6年的随访醇吸收。

3、坚持运动

运动可以增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，并降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。

综上，胆固醇并不是只有好坏之分那么简单，过高或过低的好坏胆固醇都可能对健康造成不利影响。在日常生活中，我们应该通过健康饮食、远离烟酒和坚持运动来控制胆固醇水平，为我们的心血管健康保驾护航。