健康生活的重要秘诀 协和医生揭秘 (健康的生活很重要)

严寒天气下老年人健康不容忽视

协和医生指出，严寒天气下，由于气温降低和气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病，使得老年人更加不爱运动。

为了改善老年人的健康状况，《健康中国2030规划纲要》提出共建共享，全民健康，将健康融入政策。

老年人居家康复锻炼方法

北京协和医院康复医学科专家分享了老年人居家康复锻炼的知识。

1. 坐站转移训练
   • 从坐到站：坐于床边，双足分开与肩同宽，双足着地，两足跟落后于两膝，双臂向前伸直，眼睛直视前方，躯干前倾，使重心前移，双腿同时用力，臀部离开床面，慢慢站起，立位时双腿同等负重。
   • 从站到坐：站在床前面，保持上身挺直，双臂向前伸出，身体前倾，保持上身挺直，屈髋屈膝，慢慢向后、向下移动臀部，坐在椅子上。
2. 上下肢力量训练

   准备两瓶350ml矿泉水或1-2kg哑铃。

   • 屈肘运动： 大臂夹紧身体，掌心向上，弯曲前臂，向上屈臂，锻炼肱二头肌。
   • 伸肘运动： 手臂贴耳伸直，保持大臂不动，小臂向后弯曲，伸肘，锻炼肱三头肌。
   • 前伸直臂上用脚尖在前、侧、后方各点一下，距离越近，难度越低，越远则越大，双侧均做。
   • 弓步式大开合：
     1. 前后弓步式大开合： 站立位，双上肢外展，掌心朝前，与此同时左腿向前做弓字步迈开，重心向左脚转移，回到站立位，左右腿交替进行。可面向镜子，调整自己的姿势是否对称。
     2. 左右弓步式大开合： 站立位，双上肢外展，掌心朝前，与此同时右腿向右侧做弓字步迈开，脚尖朝前，重心向右脚转移，回到站立位，左右腿交替进行。
3. 核心稳定性训练
   • 腹式呼吸： 腹式呼吸可以增强肺活量和呼吸效率，降低肺部感染风险等。体位可从平卧位练习、坐位到立位，将手掌放在肚子上，用鼻吸气鼓肚子4秒，用口呼气瘪肚子6秒，做5-10次，每次深呼吸之间可以休息，防止头晕。