自古以来，就有“早起的鸟儿有虫吃”的说法，这似乎在告诉我们，早睡早起对健康有利。那么，究竟几点起最好呢？
哈佛大学研究：早起或可延寿20年
美国哈佛大学的研究人员对早起进行了大量研究，发现人体生物钟与寿命之间息息相关。研究表明，经常习惯在早上5点到7点起床的人，或比别人长寿20年。
不过，该研究结果还需要进一步的研究，只能说明适当的早睡早起，确实对身体健康有益。
晚睡晚起增加糖尿病风险
美国布列根与妇女医院的研究人员们进行了研究，主要针对的是早睡早起和晚睡晚起的群体。最终发现，与有早睡早起习惯的人群相比，晚睡晚起的人患糖尿病风险会增加19%左右，这正是因为不规律睡眠造成的后果。
不仅如此，在该项研究中还发现，晚睡晚起的人还有可能喝更多的酒、吸更多的烟草、体重也增长的快、体力活动很少。
从以上的研究来看，其背后都在告诉大家一件事：睡眠充足！
睡眠不足的后果
若睡眠不足，人们将出现精神萎靡、情绪暴躁、注意力不集中、学习工作效率下降等诸多问题。比如长期睡不够的人，就好比是火山一般，随时都有可能爆发，这边是因为大脑中的杏仁核和前额叶，杏仁核主要负责的是情绪，包括人熬夜时出现的消极情绪，前额叶则是抑制情绪，让人更加理性。
而睡眠不足时，杏仁核和前额叶都无法正常工作，人就会变得情绪化，容易变得激动。可见，睡眠对身体健康的重要性。
早睡早起因人而异
但对于是否都可以用早睡早起的方式，还需因人而异。对于绝大多数人群而言，早睡早起身体好，每天能够保证7~9小时即可。可有的人就喜欢也夜猫子，再加上自己工作独特的性质，更多的需要晚上工作。如此，可以按照自身的生活习惯安排睡眠时间。
好的睡眠标准
再根据好的睡眠标准，主要有这4项，看看你符合吗？
- 上床之后，可以在半个小时之内入睡；
- 每晚醒来超过5分钟以上的次数不超过一次；
- 夜间醒来后也能够在20分钟之内再睡着；
- 在床上的时间，有85%~90%都是在睡觉。
如果你能满足以上的条件，说明你的睡眠质量已经很好了。只有睡眠质量好，人的精力才充沛、身体才会健康、心情才会愉悦。
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