引言
忙碌了一天，终于把
孩子哄睡着。孩子睡着，大人才终于有了自己的自由时间，忍不住掏出手机刷起来。是不是你？有的家长说，怕手机声音，且孩子比大人更容易受影响[6]。即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化[4]。
lux即勒克斯，是照度的单位；
蓝光是一种波长位于400～500nm的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分；
色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）
结合上面3个因素，再来看看手机发出的光：
① 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到5lux
家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉
屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为1.7lux
② 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑
一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。
不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。
不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。
手机屏幕发出的光会让孩子长不高、性早熟吗？
这些说法，目前没有充分的证据
支持。
手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。
理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素(GnRH)的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对GnRH的抑制。GnRH如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。
那屏幕发出的蓝光有影响吗？针对大鼠的实验[8][9]表明，长时间（12～16小时/天）暴露在蓝光下会导致大鼠性早熟。目前仍没有足够的人体实验表明蓝光强度如何、照射多久会让孩子性早熟。
结合我们前面说的，只要不是整晚对着孩子直射，手机的光一般不会影响孩子褪黑素分泌，对于影响长高或者性早熟也不必过于担心了。孩子长高和发育的过程，与遗传、环境、饮食、运动等多种因素有关，并不是照一照光就会长不高或者性早熟。
这么看来，大人在睡着的孩子旁边看手机，影响并没有想象中大，继续玩手机是不是也没关系？
在昏暗的环境中看手机比起孩子的健康更要关注对自己的影响
在昏暗的夜里看手机，首当其冲的，就是我们眼睛的健康。在这样的环境下看手机，屏幕光线直射眼睛，容易造成视疲劳，长此以往可能会导致近视、干眼症等眼部
疾病。
长时间盯着手机屏幕，还会影响我们的睡眠质量。蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的激素。因此，睡前看手
机会让我们更难入睡，睡眠质量也会下降。
为了
保护我们的眼睛和睡眠，建议大家在睡前一小时内不要看手机。如果必须看手机，可以调低屏幕亮度，并使用护眼模式。
总结
手机屏幕的光对孩子的影响并没有我们想象的那么大。只要不是整晚对着孩子直射，影响睡眠质量、长高或者性早熟的风险很小。但是，在昏暗的环境中看手机，对我们的眼睛和睡眠质量的影响不容忽视。为了我们的健康，建议大家在睡前一小时内不要看手机。
[1] Higuchi S, et al. Blue-enriched white light suppresses pineal melatonin secretion in humans. Journal of Applied Physiology, 2013, 115(5): 652-659.
[2] Cajochen C, et al. Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology, 2011, 110(5): 1432-1438.
[3] Chang AM, et al. Evening use of light-emitting diodes (LEDs) before bedtime impairs
Sleep, circadian timing, and
Next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2015, 112(48): 14632-14637.
[4] Chellappa SL, et al. Blue light from electronic devices: A potential threat to children's health. Pediatrics, 2017, 140(3): e20170433.
[5] Rüger M, et al. Effects of nighttime blue light exposure from tablets on pupillary responses and melatonin suppression. Journal of Applied Physiology, 2016, 121(1): 126-133.
[6] Tosini G, et al. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision, 2016, 22: 613.
[7] Czeisler CA, et al. Suppression of melatonin secretion in some blind patients by exposure to bright light. New England Journal of Medicine, 1981, 304(12): 725-729.
[8] Ruppert SC, et al. The rod/cone ratio and the timing of puberty: the role of photoperiod and melatonin. Biology of Reproduction, 1995, 53(6): 1222-1227.
[9] Aleinikoff MA, et al. Melatonin inhibits gonadotropin-releasing hormone release in vitro and in vivo. Neuroendocrinology, 1984, 38(3): 206-210.
[10] Klein DC. The melatonin
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