阿尔茨海默病是一种神经系统退行性疾病，会逐渐损害一个人的认知、思考和行动能力。根据《中国阿尔茨海默病报告2024》，截至2021年，我国阿尔茨海默病患者已达1699万例，成为第五大死因。
虽然阿尔茨海默病的发病机制尚未完全了解，但预防方面的研究已取得重要进展。近年来的研究表明，健康的生活方式，如健康的饮食、规律的运动、戒烟和限制饮酒，可以延长健康预期寿命，并降低罹患阿尔茨海默病的风险。
健康生活方式促进大脑健康
就像计算机一样，大脑也会受到各种因素rong>规律的睡眠对大脑功能的优化至关重要。
践行健康生活方式，收获大脑健康
践行健康的生活方式并不困难，可以从以下小事做起：
- 每天吃各种水果和蔬菜，摄入足够的抗氧化剂。
- 用全麦面包和糙米等粗粮代替精制谷物，提供长效的能量。
- 选择橄榄油、坚果和海鲜等健康脂肪，滋养大脑。
- 限制食用盐和油，保持健康的饮食习惯。
- 每周参加至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
- 保证每晚7-8小时的优质睡眠，让大脑得到充分的休息。
通过坚持这些健康的生活方式，我们可以有效预防阿尔茨海默病，提升晚年生活质量。让我们共同努力，维护大脑的健康，延长健康预期寿命，享受更充实、有意义的晚年生活！
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