健康科普 了解您的身体和保持健康的最佳实践 (健康科普了解内容)

在快节奏的生活中，拥有良好的睡眠至关重要。经过一天的忙碌，躺上床后如何才能快速入睡呢？以下是一些行之有效的技巧，帮助你安然入睡，焕发活力。

放松身心

深呼吸练习或冥想：这有助于降低心率和血压，缓解紧张感。 轻柔伸展或瑜伽：释放身体的紧张，促进血液循环。

营造舒适的睡眠环境

安静：使用遮光窗帘或耳塞减少噪音干扰。 黑暗：光线会抑制褪黑激素的产生，从而阻碍睡眠。营造一个黑暗的环境有利于入睡。 温度适宜：将房间温度调至1