一到冬季就情绪低落 了解季节性情感障碍 SAD 背后的科学 不是矫情 (一到冬季就情绪低落)

原因解析

1. 季节变化影响生物钟：冬季昼夜时长改变，影响睡眠质量，进而影响情绪稳定性。
2. 光照减少影响激素分泌：冬季阳光照射不足，导致血清素和褪黑素分泌失衡，影响情绪状态。
3. 社交活动减少加重孤独感：寒冷的天气限制了户外活动，社交交往减少，孤独感加重，易引发不良情绪。

易受影响人群

• 青少年与年轻成年人：情绪波动性大，易受环境影响。
• 女性：荷尔蒙分泌影响情绪状态，抗寒能力较低，易疲乏。
• 性格内向的人：不善于表达情绪，易积累负面情绪。
• 曾患抑郁症的人：秋冬季抑郁症发病率高，已有治愈者易复发。
• 经历重大变故的人：重大生活事件引发强烈负面情绪，易致抑郁焦虑。

预防措施

积极预防

1. 沐浴阳光：晴朗时外出步行，让居室保持明亮，使用光疗灯。
2. 积极社交：与亲友保持联系，参与群体活动，获得情绪支持。
3. 锻炼身体：适当锻炼有助于释放压力，改善情绪。
4. 均衡膳食：摄入富含维生素D和 Omega-3 不饱和脂肪酸的食物。
5. 充足睡眠：早睡早起，避免熬夜和赖床。
6. 培养兴趣爱好：投入个人爱好，保持积极心态。
7. 冥想和深呼吸：调整心态，管理情绪的有效方式。

专业帮助

如果情绪低落持续或加重，建议寻求专业帮助。医疗机构的精神科医生可提供评估、诊断和治疗，帮助改善情绪状态。

结语