维生素D不足的解决之道 最佳补充方案 (维生素d不足怎么补)

上班族小王在体检报告中发现，自己的血清25羟维生素D数值只有27.8纳摩/升，低于正常值范围75～250纳摩/升。这让她很担心：是什么原因导致了25羟维生素D不足，日常生活中又该怎么补呢？

什么是25羟维生素D？

25羟维生素D是人体内维生素D的主要存在形式，可以用来评价人体维生素D的营养状态。维生素D在维持身体健康方面扮演着重要角色，它的主要作用是促进小肠对钙的吸收，调节钙磷平衡，维护骨骼健康。

维生素D不足的危害

长期维生素D不足，可能导致一系列健康问题，如：

• 出现手足抽搐的症状
• 增加骨质疏松症及骨折的发生风险
• 让人出现免疫力低下、皮肤干燥脱屑等情况
• 甚至影响睡眠质量和消化功能，导致整体生活质量下降

维生素D缺乏的人群

维生素D缺乏是一个全球性的健康问题，其缺乏率高达50%～90%，涉及全年龄段人群。一些人群由于某些特殊原因，更容易出现维生素D不足的情况：

• 患有严重胃肠道疾病、甲状旁腺疾病和肝、肾疾病的人群
• 体质量指数、季节、纬度、种族等多种因素，都影响着人的血清25羟维生素D水平
• 肥胖、肤色深、长时间室内工作，以及服用影响维生素D代谢的药物，如苯巴比妥、卡如果改善不佳，就要考虑以下原因：
  • 某些疾病如胃切除、小肠切除、慢性腹泻的胃肠道疾病患者，慢性肝炎、慢性肾炎、肝硬化等肝肾功能受损者，可能因代谢障碍导致维生素D不足。
  • 药物干扰如果同时服用苯巴比妥、卡马西平、螺内酯、利福平、利托那韦等药物，就可能会干扰维生素D的代谢。
  • 补充策略不当补充剂量过低，或未按医嘱规律日常饮食及活动建议

  除了补充剂，如何获取维生素D

  除了营养素补充剂，大家还可以通过饮食和晒太阳来有效提升体内的维生素D水平。

  • 适当吃富含维生素D的食物，如三文鱼、鲭鱼、蛋黄
  • 阳光照射皮肤是获取维生素D的最佳途径。世界卫生组织认为，每天坚持户外活动2小时，间断照射阳光就能够产生足够的维生素D。当然，晒太阳也有讲究，应尽量避免使用防晒物品，选择上午10时和下午3时左右出门，让皮肤裸露在阳光下15～30分钟。同时，要警惕长时间在烈日下暴晒可能导致晒伤。

  通过本文的介绍，相信大家对25羟维生素D及其不足的相关知识有了更深入的了解。如果发现自己有维生素D不足的情况，建议及时咨询医生，并在医生的指导下进行适当的补充和调整。同时，也要注意饮食和晒太阳，通过综合的措施来维护自身的维生素D水平，促进身体健康。