肩痛是一种常见症状，其中肩周炎、肩峰撞击综合征和肩袖损伤是导致肩痛的主要原因。本文将重点介绍肩周炎的初期锻炼方法。
急性疼痛期治疗
肩周炎急性疼痛期应以休息肩部和消炎镇痛为主，患者可以进行以下肩部休息措施：
- 不要举手过头
- 睡觉时避免压迫患侧肩部
- 不要提举重物
疼痛缓解后，应及时开始肩部康复锻炼。
肩周炎初期康复锻炼
肩周炎初期可进行温和的肩部锻炼以预防粘连，缓解疼痛后可进行适当的肩部功能锻炼，当肩关节活动度得到改善后，可进行增强肩部肌肉力量的锻炼。
肩部温和锻炼
活动度锻炼
1. 钟摆运动或画圈运动
动作要点：站立或坐位，前倾，非疼痛侧手支撑身体，疼痛侧手臂自由垂下，轻柔摆动手臂，前后、左右移动，最后画圈摆动。
2. 被动内旋
动作要点：站立，双手背后握住棍子两端，非疼痛侧手拉杆，拉动疼痛侧肩膀。
3. 被动外旋
动作要点：站立，双手肘关节屈曲，身前握住棍子两端，非疼痛侧手推杆，推动疼痛侧肩膀。
4. 被动前屈
动作要点：站立，双手身前握住棍子两端，非疼痛侧手臂上举，带动疼痛侧手臂。
5. 被动后伸
动作要点：站立，双手握住棍子置于疼痛侧肩膀一侧，非疼痛侧手向后推杆，推至疼痛侧手臂后伸。
6. 被动外展
动作要点：站立，双手身前握住棍子两端，双臂伸直与肩同宽，非疼痛侧手向外推杆，将疼痛侧手臂外推。
灵活性锻炼
1. 交叉手臂拉伸运动
动作要点：站立，放松肩膀，非疼痛侧手握住疼痛侧肘部，将肘部拉过前胸。
2. 后背拉伸运动
动作要点：站立，双手置于背部，疼痛侧手放在非疼痛侧手之上，将疼痛侧手臂向后拉伸。
锻炼注意事项
在进行锻炼前，应注意以下事项：
- 锻炼前热身
- 循序渐进
- 量力而行
- 出现疼痛停止锻炼
锻炼频次建议每天 1-3 次。
肩周炎初期锻炼有助于预防粘连、缓解疼痛和增强肩部力量。患者应在规范指导下进行锻炼，并根据自身情况调整锻炼计划。
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