一到冬季就情绪低落 还真不是矫情 (一到冬季就情绪低落)

冬季是情绪低落的常见季节，原因如下：

• 季节变化：季节变化会影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，使情绪变得不稳定。
• 光照减少：冬季昼短夜长，阳光照射减少。光照与抑郁情绪有着密切关系，因为光照会直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。
• 活动机会减少：寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。

不良情绪的表现

冬季情绪低落可能表现为：

• 无精打采
• 心烦意乱
• 伤感
• 孤独
• 兴趣减退
• 抑郁症症状加重（持续心情低落、失去快乐感觉、兴趣缺乏，甚至萌生自杀的念头）
• 对于容易紧张、焦虑的人，不良情绪会被放大

更容易出现情绪波动的人群

以下人群在冬季更容易出现情绪波动：

• 青少年与年轻成年人
• 女性
• 性格内向的人
• 曾患抑郁症的人
• 生活中出现重大变故的人

应对情绪低落的建议

日常生活中，可以采取积极措施来改善情绪问题：

• 沐浴阳光：多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；保持居室明亮，常常开窗并使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。
• 积极社交：与亲朋好友保持联络，参与群体活动。通过电话、微信或面对面交流，与家人和朋友沟通是获得情绪支持的重要途径。
• 锻炼身体：坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。
• 均衡膳食：注重营养搭配，摄入含有丰富维生素D及Omega-3不饱和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。
• 充足睡眠：保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。
• 培养兴趣爱好：投入个人喜好之中，能帮助保持积极乐观的心态。

冥想、深呼吸等手段也是调整心态、管理情绪的有效方式。

作者：江西省荣军优抚医院精神科主治医师 何兴、中南大学湘雅二医院精神科主治医师 吴国伟

编辑：陈秀超李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿徐秉楠