低调闭藏 冬月顺气 养精蓄锐迎来年关 (冬天闭藏阳气)

《素问·四气调神大论》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬天这三个月是万物闭藏的季节，顺应冬气、闭藏调养是冬日养生的原则。其中保暖、睡眠和情志调节是三个重要的方面。

冬日闭藏之保暖

冬日保暖的建议是去寒就温，无泄皮肤。

冬日最显著的特点就是寒冷刺激，这也是心脑血管疾病、胃肠道疾病的诱因之一。因此，注意保暖是预防疾病、安度冬日的关键环节。

• 冬季室内外温差较大，需要特别注意室内温度不宜过高，20℃左右比较合适。减小室内外温差，可帮助身体适应环境温度，避免因温度剧烈变化引发的相关疾病。
• 注意天气预报，在大风、雨雪等恶劣天气高龄老人要减少或不外出。外出时要注意保暖。头颈部是身体散热的主要部位之一，中老年朋友冬季外出时应佩戴帽子、围巾，体弱及心脑血管疾病患者更要注意头颈部的保暖。
• 四肢尤其是脚部循环较差，容易受寒，外出应穿戴保暖性能好的鞋袜和手套。睡前泡泡脚、晚上将暖宝放在脚部加强保暖，促进血压循环的同时也有助于睡眠。注意用软布或毛巾包