小寒，是二十四节气中的第23个节气。《月令七十二候集解》解释其名称由来：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”在中国北方，小寒节气普遍比大寒节气更冷，故有“小寒胜大寒”之说。
小寒时节，处于二九到三九的时段，北方土壤冻结，河流冰封。民间谚语“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足以说明小寒节气的寒冷程度。
中国古代的小寒三候
中国古代将小寒分为三候：
- 一候雁北乡：大雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北方迁移。
- 二候鹊始巢：此时北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
- 三候雉始鸲：雉鸲就是鸣叫，雉在接近四九时会感知阳气的生长而鸣叫。
唐代元禛的《小寒》诗句中亦有体现：
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔紫绕树稍。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
小寒护阳指南
小寒寒冷，护阳养生尤为重要。护阳体现在以下三方面：
1. 保暖
保暖尤应注意保证头部、背部及脚部温暖。头部为诸阳之会，所有阳经都上达头部；背部有足太阳膀胱经及督脉，为阳中之阳；脚部受凉易出现抽筋等情况。
2. 日晒
晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气。可配合散步等方式，亦可调养身心。
3. 养精
适当的活动，有助于阳气升发。运动以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可，避免过劳。生活作息应规律，熬夜伤阴耗费精血，应避免熬夜。宜情绪平和，避免动怒。
小寒食补建议
小寒食补，应注意食温、食苦。
温补食物
此时不宜进食寒凉生冷之物，以免损伤脾胃阳气。温性食物可选择大枣、桂圆、山药、栗子等，有温补脾胃的作用；体质阳虚偏寒的人，可适当进补羊肉、核桃等食物，有温补肾阳的作用。
苦味食物
苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳。可选择苦瓜、陈皮、莲子心等。
按摩穴位
小寒时节，可按摩三个穴位，以利于阳气通达全身：
- 神阙：在肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热。
- 命门：在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩。
- 涌泉：位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。
护阳养生，不仅能应对小寒节气的寒冷，还可为即将到来的春天养足阳气，以迎接万物的复苏。
温馨提示：文中所提到的食补和穴位按摩建议，仅供参考。如有任何健康问题，请务必咨询专业医师。
作者简介
孙妍，医学硕士，擅长运用中西医结合方法治疗神经系统疾病，尤其擅长脑血管病的康复治疗。
北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院。
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