4 岁以上者家务劳动时应注意的 个事项 帕金森病与家务劳动——65 (四周岁以上)

刘阿姨退休后，生活节奏明显放缓。以往她可是家中的顶梁柱，照料女儿、孙子样样精通，行动敏捷而高效。近两年来，她渐渐淡出了社区活动，就连往日热衷的广场舞也因感到疲惫而放弃了，时常抱怨手脚无力。家中卫生状况也随之一落千丈，从以往每周三次的打扫频率锐减至每月勉强一次，烹饪次数也大幅减少，更多时候只见她悠闲地躺在床上。

起初，家人以为这只是年龄增长带来的自然现象。但随着时间的推移，刘阿姨出现了手脚死亡风险。

研究发现

• 老年人从事家务活动的频率越高、强度越大，其认知水平，特别是注意力和记忆力，将得到显著提升。例如，经常从事如拖地、擦窗等较为繁重的家务，能有效增强注意力；
• 参与如洗衣晾晒、烹饪等轻度家务活动，则对提升记忆力大有裨益；
• 再者，积极投身家务还能降低老年人罹患心血管疾病的风险，以及整体死亡风险，尤其是因跌倒造成的死亡风险。

预防帕金森病的建议

1. 适度参与家务活动

适度参与家务活动是预防帕金森病的有效方法。以下是一些建议：

• 为了减轻身体负担，可以考虑利用一些辅助清洁工具，如长柄拖把或电动清洁设备。
• 安全至关重要，特别是在如厨房和浴室这样易于打滑的区域。通过放置防滑垫以及及时清除地面上的水分或油渍，能够大大降低意外跌倒的风险。
• 批次完成，不必一次性搞定所有事情。比如说，今天先专注于打扫某个区域，明天再处理其他家务活。这样既能确保家居环境的整洁，又能有效防止身体过度劳累。

2. 保持积极乐观的心态

负面情绪会加剧神经的损伤程度。为了改善心情，推荐参与如聆听音乐、下棋对弈、练习书法等轻松愉悦的活动。医学研究表明，积极乐观的心态能够有效提升免疫力，对维护神经系统健康具有显著益处。

3. 接受适量阳光和参与户外活动

预防帕金森病中，接受适量阳光与参与户外活动扮演着至关重要的角色。医学研究指出，每日进行 15 至 20 分钟的早晨锻炼或傍晚时分的散步，能有效提升神经系统的运作效能。

4.摄取优质蛋白质

优质蛋白质对于神经系统修复至关重要。建议每日摄取如鱼类、瘦肉及蛋类等富含动物性蛋白的食物，因为有研究显示，这些食物中丰富的色氨酸成分能够有效促进大脑中多巴胺的分泌。

编者：彭秋霞，郝雅竹